Co je to balanční deska?
Zábava i všestranný tréninkový pomocník. Pomáhá zpevnit svalstvo (záda, břicho, horní končetiny) a zlepšit rovnováhu. Navíc zabírá málo místa, takže je to do domácí posilovny efektivní nástroj. Balanční desku nejčastěji používají sportovci k nácviku koordinace.
Tipy na cviky pro začátečníky s balanční deskou
- Než na balanční desku nastoupíte, trochu se rozcvičte a prohřejte svaly.
- Noste pohodlné oblečení a sportovní ponožky nebo – pro ideální přilnavost – nastupte na balanční desku bez nich. Naboso.
- Začněte pomalu a nejprve si na desku zvykněte. Jako začátečník můžete balanční desku používat na koberci nebo cvičební podložce. Podklad tak bude méně kluzký a začátky pro vás budou snazší.
- Pokud potřebujete pomoc, najděte si partnera, který vás podrží, nebo se opřete o zeď.
- Až budete zkušenější, zkuste na balanční desce dělat dřepy nebo natahovat nohy do strany či dozadu. Snažte se pozici udržet několik sekund.
Bezpečnostní pokyny
- Balance board může nést zatížení maximálně do 100 kg.
- Před každým použitím balanční desku zkontrolujte. Pokud je poškozená, nepoužívejte ji.
- Balanční desku používejte na stabilním, vodorovném a rovném povrchu. Podlaha musí být bez špičatých nebo ostrých předmětů.
- Dbejte na to, aby kolem vaší balanční desky byl dostatečný volný prostor, aby při pádu nedošlo ke zranění.
- Pozor, nebezpečí pádu: Jako začátečník na balanční desce můžete mít ještě potíže s udržením rovnováhy.
Vytiskněte si šablonu a přeneste ji (obkreslete) na desku.
Pomocí přímočaré pily vyřízněte obkreslený tvar.
Brusným papírem zbruste hrany z obou stran. Pak to vezměte ještě jednou i s celým povrchem.
Jestli si chcete balanční desku zkrášlit a pomalovat, tak teď je na to ten správný okamžik. Skvělým pomocníkem na čisté a ostré okraje motivu je maskovací páska.
Ošetření balanční desky dřevěným olejemNech barvu dobře zaschnout a poté celou balanční desku ošetři dřevěným olejem. Dřevěný olej nanes štětcem a nech ho vsáknout. Poté můžeš balanční desku používat.
Nechte barvu dobře zaschnout a potom celou balanční desku ošetřete olejem na dřevo. Použijte na to štětec a nechte olej pořádně vsáknout a zaschnout.
Ještě to bude chtít něco, na čem budete balancovat. Balanční válec si také můžete vyrobit. A to třeba z
Přeneste šablonu na obě multiplex desky. K tomu ještě přeneste drážku a otvor na jednu z těchto desek.
Pomocí přímočaré pily vyřízněte základní tvar stojanu na balanční desku.
Chcete-li vyříznout otvory pro desku, musíte nejprve předvrtat dvě díry. Pro „drážku“ vyvrtejte do horní desky po jedné díře na začátku a na konci šablony. V našem příkladu používáme 18mm vrták do dřeva. Šířku štěrbiny zvolte nejlépe tak, aby odpovídala tloušťce dřeva vaší balanční desky.
Abyste mohli vyříznout kruhový otvor, nejprve si v něm vyvrtejte otvory, abyste mohli použít přímočarou pilu. Přizpůsobte velikost otvoru svému balančnímu válci. V našem příkladu má role průměr 10 cm.
Nyní naneste lepidlo na dřevo na obě části a slepte je k sobě. Přitlačte je k sobě. Velkým pomocníkem jsou svěrky. Teď už jen zbývá počkat, až lepidlo zaschne.
Jakmile lepidlo úplně zaschne, můžete uvolnit upínací prvky. Pokud okraje řezů k sobě nesedí úplně dokonale, vezměte si brusku a vytvořte krásnou hranu.
Na natření stojanu je teď správná chvíle. Až barva zaschne, můžete stojan na balanční desku postavit na místo a začít ho používat.
